Kadın | Konular | Kitaplık | İletişim
Hamilelikte aldığınız kiloları emzirerek verin
Doğum yapmak, dünyaya size benzeyen, sizinle beraber yetişecek, gelişim sürecinde sizin özelliklerinizi kendisine adapte edecek birini getirmek… Anlatılması çok zor, ancak yaşanıldığı zaman farkına varılabilecek, bütün mutlulukların üzerinde bir mutluluk.
Bu mutluluğun yanı sıra, bütün hayatınızın bu küçük varlık olmasının dışında, kendi yaşamınızın devam etmesi sürecinde, vücuda alınan fazla kilolar, bunların nasıl geri verilebileceği endişesi de, bu mutlu sürecin atlatılmasından sonra aklımızı kurcalayan konulardan biri.
Yaklaşık 40 hafta süren gebelik dönemi, bu dönemde alınan ortalama 12-15 kilo ve doğan ortalama 3-3,5 kilo ağırlığında bir bebek… Doğum sırasında sıvı ve bebek ile kaybedilen 6-8 kilo ve geriye size kalan kilolarınız!
Gebelik döneminden sonra gelen emziklilik döneminde de annelere çok büyük görev düşmektedir. Gebelik sürecinde sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için dikkat ettiğiniz beslenmenize belki de şimdi daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor.
Anne karnında olduğu sürede, sadece sizinle beraber beslenen bebek, doğum sonrasında da minumum 6 ay sizinle beslenmek zorundadır. Sütünüzle beslemeye devam edeceğiniz bebeğinizin, hastalıklara yakalanmaması, büyüme ve gelişmesinin sağlıklı olarak devam edebilmesi için 6 ay boyunca yanlızca sizin sütünüzü alması gereklidir.
Beslenmenize bu dönemde dikkat etmeniz, sütünüzü devamlı olarak vermeniz ve doğumdan sonra size kalan kiloların üzerine daha da fazla ağırlık kazanmamak için önemlidir.
Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelidirler. Bu süre 6 ay veya daha fazla olabilmektedir. Anneler bebeklerini emzirdikleri sürece kendilerinde kalan 6-8 kilo olan ağırlıklarını daha kolay kaybedebilmektedirler. Emzirme süreci 6 ay boyunca devam ettiğinde ve 6 aydan sonra bebekler ek besinle birlikte anne sütü almaya devam ettikleri sürece kilo vermek daha da kolay olmaktadır.
Emziklilik döneminde anneye 600-800 kkal enerji eklemesi önerilmektedir. Bu enerji fazlalığı bebeğin beslenmesi ve süt için gereklidir. Bebek normal olarak emzirildiğinde, emzirme sırasında annenin vücudundan bu enerji fazlalığı hatta daha fazlası geri alınmaktadır.
Sağlıklı bir emzirme döneminde annede kalan ağırlık fazlalığının 2-3 kilogramının, zayıflama diyeti uygulamaya ihtiyaç olmadan kaybolduğu bilinmektedir.
Dünyanın en güzel işi olan anneliği yaşayan sizler, işiniz bu en önemli dönemlerinden birinde önce bebeğinizin, sonra da kendi sağlığınız için;
Ø Emziklilik sürecinde kesinlikle zayıflama diyeti uygulamayın,
Ø Günde en az 6 öğün beslenin,
Ø Bebeğinizi ağladıkça bol bol emzirin, kilo vermenize en büyük fayda bu olacaktır,
Ø İyi kalite protein kaynakları tüketin,
(et, süt ve türevleri, yumurta, peynir vb.)
Ø Kurufasülye, nohut, mercimek gibi besinleri, portakal mandalina, maydonoz, yeşil biber gibi C vitamininden zengin besinlerle beraber tüketin,
Ø Her öğününüzde mutlaka meyve tüketmeye dikkat edin,
Ø Güneşin kendini göstermeye başladığı şu günlerde D vitamini almak için bol bol güneş ışığına çıkın,
Ø Kansızlığa neden olduğundan dolayı yemeklerden 1 saat önce ve sonra çay, kahve tüketmemeye dikkat edin,
Ø Egzersiz yapmaya gayret gösterin, dışarıya çıkamasanız bile ev içinde ufak tefek hareketler mutlaka yapın.